São tantas opções que é difícil escolher! Mas você sabe quantas devemos comer? É necessário comer frutas todos os dias? Descubra a seguir. 

Incluir frutas nas refeições do dia a dia é muito importante para se manter saudável e ter uma alimentação equilibrada. Elas trazem muitos benefícios para o corpo, além de fornecer vitaminas e nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. 

Importância, elas têm de sobra. Mas acabam surgindo alguns questionamentos. “Quantas frutas posso comer por dia? Existe um limite? Como consumir?” Tire agora todas as suas dúvidas sobre o consumo de frutas. 

Importância de consumir frutas. 

Todas as frutas possuem nutrientes muito importantes para a saúde. Elas são ricas em vitaminas e minerais, como a vitamina C, potássio e folato, dos quais muitas pessoas não recebem o suficiente. A fruta também é rica em fibras, que ajuda na redução do colesterol e aumenta a sensação de saciedade. 

Além disso, elas possuem muitos antioxidantes em sua composição, que ajudam a combater os radicais livres, podendo assim retardar o envelhecimento e reduzir os riscos de contrair diversas doenças. Como as frutas contêm diferentes quantidades de nutrientes, é importante comer uma variedade delas para maximizar seus benefícios. 

Quantas devo comer por dia? 

De acordo com a WHO (World Health Organization), a recomendação geral indicada de consumo diário de frutas e vegetais é de cerca de 400 gramas, o que dá uma média de 5 porções de 80g. Esse número também contempla os diabéticos, mas é muito importante consultar um profissional para confirmar se é o seu caso. 

Apesar da quantidade ser grande, o valor também contempla os vegetais, sendo assim importante dividir as porções corretamente. Uma combinação ideal, segundo especialistas, seria de 2 porções de frutas e 3 porções de vegetais por dia. Não é uma regra absoluta, mas é o recomendado. 

Quanto é uma porção?  

Uma porção de fruta depende muito de seus tipos de nutrientes, tamanho, potencial calórico, vitaminas, entre outros. Levando em consideração o peso recomendado como uma porção, é possível chegar a algumas medidas. 

– Abacate: 1/2 de unidade ou 1/2 xícara 
– Ameixa: 1 unidade 
– Banana: 1 unidade 
– Laranja: 1 unidade 
– Maçã: 1 unidade 
– Melão: 1/4 de unidade 
– Morango: 1/2 xícara 
– Pera: 1 unidade 
– Pêssego: 1 unidade  
– Uva: 1/2 xícara 

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